管理重新进入焦虑的增长指南

使您的工作重返工作的七个技巧。

您准备好重返工作岗位了吗?当然,我们大多数人一直在工作,但我的意思是,您准备好重返工作岗位在办公室里?对于某些人来说,前景是令人兴奋。但是对于许多其他人来说,这是焦虑的 - 就像扩大版本周日恐慌。一种最近的民意调查美国心理学会发现,有49%的美国人对如何适应面对面的互动感到焦虑。

这不足为奇。我们是社交生物,一年多以来我们还没有真正社交。因此,当然我们将无法实践。上周,现在我们已经接种疫苗了,我和我的丈夫从外地接待了一些(也接受了接种疫苗的朋友)。在短短三天的时间里,我们在餐厅进行了社交和吃饭,比过去14个月更多。但这有时很尴尬。您起床去洗手间,忘记了面具。您对社会规范不那么直观。您甚至都不确定现在的社会规范是什么。例如,我是个拥抱者。 I also live in South Florida, where the natural greeting for many is a kiss on each cheek. What will be the new norms for how we greet people?

当大流行开始时,我们的生活被颠倒了,我们突然生活在不确定性的情况下生活。但是逐渐地,我们的生活变得越来越不确定。对于那些很幸运能够在家工作的人来说,生活变得更加可预测。我们现在可以醒来,对一天的样子有一个很好的了解。但是我们正在回到另一个不确定性时期。因此,对重新进入的焦虑仅是自然的。尽管不可避免地会发生变化和破坏,但我们可以采取一些步骤来管理焦虑。这是七种方法,可以帮助您恢复工作的压力减轻。

1.制定计划

作为一个在焦虑中挣扎的人,我知道制定如何处理它的计划的价值。考虑一下,如果我开始感到焦虑,我的首选回应是什么?我该怎么办才能使自己平静下来或摆脱困境?一切可能不会按计划进行 - 生命很少会做 - 但是制定计划本身的事实可以减轻焦虑。

2.有意设计您的工作日

在过去的一年中,我们许多人创建了为我们工作的日常工作惯例。我们已经学会了休息,设定界限并建立福祉。当我们不再在家工作时,我们需要有意设计工作日的外观。仅仅因为我们回到办公室并不意味着我们应该通过背靠背的会议和任务来填补时间。

3.承认你的恐惧

即使是接种疫苗的人,仍然可能会担心健康和安全。结束一半的国家现在已经接种疫苗了,仍然有风险,对于我们许多人来说,将需要一些时间来摆脱我们已经习惯的谨慎习惯。一年多的大流行后,承认我们对健康和安全的恐惧不仅是自然的,还可以帮助我们识别和管理焦虑。

4.重新变更作为增长的机会

无论过去一年中我们在哪里工作,我们都变得更加孤立。而且,当我们开始更多地扩大日常生活时,我们需要记住,它们看起来不会像以前一样。从健身房到我们最喜欢的午餐地点,曾经给我们日子结构的地方和套路可能不再存在了。一些同事可能会继续远程工作,因为他们不愿意回来。动态将是不同的,这是一种损失。但这也是更新和增长的机会。

5.记住积极因素

对于许多人来说,过去一年在很多方面都令人难以置信。同时,我们学到了关于自己以及我们真正重视的宝贵课程。我们不会选择通过新发现的智慧来选择,但是我们在这里。反思我们在大流行的所有挑战中的适应方式甚至设法蓬勃发展的方式应该使我们希望我们能在未来几个月中继续下去。

6.采取小步骤并庆祝小胜利

我们不必像离开它那样匆匆而喘不过气来的方式返回办公室。如果您有可能,请开始缓慢。例如,您可能只进入办公室半天,或每周仅两到三天。而且,当您的缩微播放给您一些微赢,请以一些微观(或宏)庆祝活动来标记场合。

7.重新进入同理心

如果我们渴望重返工作岗位,那么我们周围的其他人也很有可能。因此,我们需要尊重同事的感受。首先要问他们如何做并开始对话。有些可能完全舒适,另一些可能是相反的。不判断自己的感觉与不判断别人并肩作战。我们还需要注意一线工人,他们一直在整个大流行中都进入,以及重新进入同事的突然涌入可能会引起他们的焦虑。

For those of us who have been working at home, a great way to hone our rusty social skills — and help build the critical qualities of belonging and shared purpose — is to continue checking in with our colleagues, even when we’re no longer peering into each other’s homes and lives through our laptops.

最后,请记住,我们每个人都不知道我们面前的事。这将是反复试验。如果我们轻松自在,我们一起弄清楚,这将容易得多。

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