如何与你的孩子谈论乌克兰危机

茁壮成长指南,帮助你的孩子处理战争,提高他们的适应力,减少他们的压力。

盖蒂图片社
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随着乌克兰战争的继续,世界各地的父母都在努力解决如何帮助孩子处理危机的问题。如果你不确定该如何和孩子谈论这件事,你不是一个人。

许多孩子已经在学校、与朋友交谈以及通过社交媒体接触到有关这场危机的信息。关于战争场景的TikTok视频迅速增加,催生了一种新的类型,被称为WarTok.“我已经听到青少年在社交媒体上分享准备参加第三次世界大战的笑话。”Hina Talib博士说她是一位青少年医学专家和儿科医生。

无论我们的孩子是什么年龄,作为父母,我们可以帮助他们感到更安全,少一些恐惧,更适当地了解冲突,即使我们自己努力去理解。

虽然我们可能会感到无助,但我们可以采取措施以三种关键方式来支持我们的孩子:与他们联系并确认他们的感受,帮助他们从压力新闻中充电,用科技创造边界,以及以有意义的方式参与。本指南将通过Microsteps帮助你做到这一点:小的,有科学支持的行动,你可以立即开始帮助你的孩子提高他们的适应力,减少他们的压力。

连接

在一个焦虑和恐惧加剧的时代,我们可能不知道如何与孩子们谈论这个世界上发生的事情。然而,为我们的孩子提供一个安全的出口来提问和分享他们的感受,可以帮助他们减少焦虑,让他们放心,他们是安全的,得到支持的。与同行的父母联系可以帮助我们在不确定的时期减少自己的焦虑。

连接微步:

问问你的孩子他们听到了什么,他们对危机有什么感受。在向你的孩子介绍可能是新的或可怕的信息之前,问这样的问题:“学校里的孩子在谈论乌克兰吗?”你觉得怎么样?”这将帮助你了解他们已经听到了什么——包括任何你可以纠正的错误信息。

每天和你的孩子联系。频繁、定期的沟通——而不是一次性的夸夸其谈——会在一个可能令人困惑的时刻,让你成为一个信任和权威的来源。

肯定孩子的感受。与其告诉他们如何去感受,不如告诉他们什么是好的。愤怒、恐惧、悲伤——这些情绪在不确定的情况下是正常的,应该受到尊重,而不是被推开。如果你的孩子感到不安,你可以说:“你有这样的感觉没关系。多跟我说说你的感受吧。”

承认你的孩子可能感受到的悲伤或愤怒。当孩子们看到孩子与父母分离或受伤的照片时,他们可能会变得悲伤或生气。承认他们的感受,赞扬他们的关心和同理心。

每天,让你的孩子放心,他们是安全的。当孩子们知道一个情况正在被处理时,他们会感觉更好。让他们知道他们没有危险,成年人正在努力控制局面。

在和你的孩子说话之前,花一点时间来充电和重置。当你感到压力、恐慌或还在处理最新的新闻报道时,不要和你的孩子谈论危机。相反,花一分钟的时间来呼吸和思考你想要传达的信息。

和家长一起检查。给你信任的朋友打电话或发短信,问问他们在这个时候是如何应对为人父母的压力的,并交换一些建议。联系不仅能提升我们的精神,还能增强免疫功能,帮助我们控制焦虑。

充电

来自各种新闻和社交媒体来源的信息和观点的持续流动可能是压力和焦虑的一大来源,特别是在人道主义危机时期。我们甚至可能会牺牲睡眠来跟上最新的更新——这只会导致一个压力驱动的睡眠剥夺的恶性循环,对我们自己和我们的孩子来说。但我们可以为我们的孩子树立榜样,让他们随时了解情况,并给自己的身体和精神充电。记住:这就是为什么空姐总是告诉我们先戴好自己的氧气面罩的原因。当我们首先照顾自己时,我们会更有效地照顾别人,所以要重视自己的睡眠、营养、运动和与科技的界限。你和你的孩子都会受益。

充电微步

在一天结束的时候为你的孩子设定一个新闻截止时间。我们无法控制新闻本身,但父母可以控制让我们的孩子接触到潜在的令人不安的新闻的技术。为我们的媒体消费设定健康的限制有助于我们的孩子和我们自己获得更好的睡眠,并正确看待压力大的新闻。

利用这个机会为你的孩子的技术设置(或重新设置)界限。如果你的孩子有手机或平板电脑,检查父母的控制。在危机期间,不受监督地接触新闻和媒体会导致压力和恐惧。

如果你或你的孩子对危机感到有压力,花一分钟做个深呼吸。暂停呼吸可以减少压力,鼓励面对不确定性时的恢复力。神经科学研究表明,我们可以在短短60秒内从压力中恢复过来。

每天,在孩子需要之前,和他们一起做一个让他们平静下来的练习。走到压力面前,用一种常规的方式帮助孩子“重置”,比如出去,看书,或者坐在你的腿上。如果有帮助的话,在一天中为自己设置定期提醒。

创造一个平静的夜晚仪式。研究表明,有一个固定的睡前习惯,包括洗个热水澡,一起阅读,或其他形式的安静的联系,可以帮助孩子获得更好的睡眠。

在你的孩子面前示范减压技巧。让他们看到我们的自我调节是健康的。如果你感到有压力,休息一下,深呼吸,伸展一下,或者尝试另一种即时的技巧,帮助你从压力中纠正过来,你的孩子可以看到你在练习。

每天为你的孩子安排一个活动时间。运动和散步——如果可能的话,尤其是在户外——对促进他们的心理健康和减轻压力大有裨益。即使是几分钟的跑步、跳跃或伸展运动也会带来不同。

一起散步。即使是三分钟的步行也能让孩子心情愉悦,减轻压力。特别是对于大一点的孩子和青少年,并排走(没有任何“尴尬的”眼神接触)可以帮助他们更舒服地敞开心扉。

下一顿家庭大餐中加入一种可以增强免疫系统的配料。压力会降低我们的免疫功能,但富含维生素A和D的食物能改善免疫功能。用奶酪、鸡蛋和酸奶来增加家人对维生素A的摄入量,用鲑鱼等鱼类来帮助他们获得额外的维生素D。

寻找孩子焦虑的迹象。有时,孩子们表达他们感到焦虑,但其他时候,他们会默默地担心。留意那些不太明显的迹象,这些迹象表明他们可能正在与焦虑作斗争,比如睡眠困难、食欲改变、变得更易怒或更粘人。如果你看到焦虑的迹象,让你的孩子放心,你会陪着他们说话,回答他们的任何问题。

参与

作为父母,我们面临的最大挑战之一就是和孩子谈论我们自己也难以理解的话题。虽然我们不能给他们简单的答案,但我们可以告诉他们,管理压力和减少无助感最有效的方法之一就是采取行动。

微步进行:

安排好和孩子相处的时间。对危机感到无助会加剧压力,所以通过鼓励孩子参与到帮助他人的好事中来帮助他们维护控制。试着参与或捐赠以下列出的组织之一。

帮助你的孩子找到一个可以发挥他们天赋的小方法。鼓励你的孩子思考他们拥有的一项技能,并找到与他人分享它的方法。这甚至可能与乌克兰的冲突没有任何关系。也许是帮助兄弟姐妹完成家庭作业,或者帮助准备晚餐或打扫卫生。把注意力集中在我们现在能做的事情上,将会击退任何无助的感觉,并让你的孩子产生影响。

支持你的孩子参与新闻.花点时间以适合他们年龄的方式回答他们的问题——例如,一起讨论该地区的地图,或者阅读新闻网站上推荐给儿童的文章,例如孩子们的时间孩子们学习,学习网络

每天花一点时间和你的孩子在一起,想想你感激的是什么。在面临挑战或不确定的时候,我们的大脑会默认关注消极的事情,甚至是灾难化。感恩有助于父母和孩子管理压力,提高韧性。

你和你的孩子可以参与的组织

国际救援组织:

  • 国际医疗团:自乌克兰东部卫生系统在冲突中崩溃后,整合营销传播组织自2014年以来一直活跃在该国提供卫生服务。国际红十字会及其乌克兰小组已立即采取措施,确保在乌克兰工作人员的安全,并正在监测高度不稳定的局势。
  • 美国为联合国难民事务高级专员办事处当前位置联合国难民署正与乌克兰当局和其他伙伴合作,随时准备在必要和可能的地方提供人道主义援助。联合国难民署还旨在向乌克兰的家庭提供紧急援助——提供现金援助和在美国重新安置的机会
  • 希望工程希望工程自2007年以来一直在乌克兰开展艾滋病毒服务和加强结核病控制方面的工作。希望工程正在动员他们的初步人道主义反应,通过发送两个IEHKs(跨机构健康包,每个包含约1吨医疗用品,可支持1万人3个月)。
  • 拯救儿童基金会字体救助儿童会说,有750万儿童面临严重的精神困扰和流离失所的风险。他们现在正在与当地的合作组织合作,扩大他们对受危机影响的乌克兰家庭的影响和支持。工作人员正在与人道主义伙伴一起工作,他们将努力提供关键援助,并对大规模流离失所可能产生的人道主义需求进行评估和准备。
  • 联合国儿童基金会:儿童基金会正在为陷入乌克兰冲突的儿童和家庭提供与保健、营养、预防艾滋病毒、教育、安全饮用水、卫生和保护有关的资源。
  • Médecins Sans Frontières(无国界医生组织)无国界医生组织在乌克兰开展一系列活动,与当地志愿者、组织、卫生保健专业人员和当局合作,帮助人们前往卫生保健设施并获得处方药物。
  • 国际红十字会当前位置在乌克兰,国际红十字会正在帮助受冲突影响的人们,并支持乌克兰红十字会的工作。
  • 护理国际关怀组织正在为其乌克兰危机基金筹集资金,该基金将提供包括食品、水、卫生用品、支持服务和直接现金援助在内的紧急援助。这个人道主义组织的目标是筹集2000万美元,帮助至少400万乌克兰人。它将优先考虑妇女和女孩、家庭和老人。
  • 国际救援委员会当前位置国际救援委员会在波兰有一个小组,负责迅速调动资源,与合作伙伴联系,建立应对措施,为被迫逃离家园的平民提供救生支持。无论需求是什么,IRC都准备满足它们,并将继续保持这个页面更新他们的努力。这里有一个列表在这段时间里你可以用其他方式帮助别人。
  • 世界中央厨房WCK为逃离家园的乌克兰家庭提供数千份新鲜食物。WCK在波兰南部的一个24小时步行过境点工作,从周五晚上开始提供热的、有营养的食物。除了为波兰的家庭提供膳食外,WCK还有一支队伍正在前往罗马尼亚支持抵达那里的乌克兰人。

乌克兰非营利组织(以及在乌克兰运营的非营利组织):

  • 孩子的声音乌克兰慈善基金会帮助向受武装冲突影响的儿童提供心理和社会心理支持。儿童支持儿童的努力包括艺术治疗、视频讲故事、提供流动心理医生,甚至为家庭提供个人帮助。
  • 乌克兰的红十字会捐款支持乌克兰红十字会,帮助乌克兰在这个困难时期的平民。乌克兰红十字会的志愿人员和工作人员正在医疗服务有限的地区提供急救,并向最需要的人提供人道主义援助。
    • 请向希腊红十字会(应对乌克兰局势的希腊国家红十字会)捐款点击这里(请注意:网站为希腊语)
  • 美国帮助乌克兰当前位置这个非营利组织接收并分发捐款、食品和医疗用品给“受俄罗斯入侵影响”而流离失所的乌克兰人。除了提高国际社会对乌克兰危机的认识,该慈善机构的筹款活动还帮助乌克兰受伤士兵以及伤亡士兵的家属。一个贝宝链接可以从联合帮助乌克兰的官方网站和其Facebook页面
  • Razom乌克兰:筹集到的资金将用于购买急救箱和医疗用品包,并分发给为前线士兵治疗的医生和志愿者,以及为受伤的士兵进行医疗康复。更多信息可在其Facebook页面
  • Vostok-SOS: Vostok-SOS为受冲突影响的人和国内流离失所者提供支持。该组织正在通过全面的人道主义运动来应对不断升级的局势,帮助人们撤离,并提供人道主义援助和社会心理支持。Vostok-SOS为受影响的人们开通了热线,他们的团队已经在该地区的地面,随时准备协调援助。该组织还与德国-瑞士非政府组织Liberico合作,为试图逃离家园的乌克兰人提供立即撤离支持。捐赠在这里

救援基金:

  • 乌克兰危机救济基金(全球捐助):捐款将支持乌克兰的受影响社区,重点是最脆弱的群体,包括儿童,他们需要获得食物、医疗服务和社会心理支持。“全球捐助”在乌克兰的当地合作伙伴正在向流离失所的家庭和高危地区的人们提供救援,他们需要资源来继续和扩大他们至关重要的工作。

与孩子一起阅读的书籍

“什么是难民?”(3-7岁),作者:Elise Gravel

这本书简单易懂地介绍了难民的含义。

“Lubna hussein和卵石”(4-8岁):Wendy Meddour撰稿,Daniel插图Egnéus

在难民营里,一个小女孩抱着她那颗特别的鹅卵石,只为把它送给一个更需要它的孩子。

《失物招领的猫:昆库什不可思议旅程的真实故事》(4-8岁):道格·昆茨和艾米·施罗德;插图由Sue Cornelison绘制

希腊救援人员如何帮助一个伊拉克难民家庭与他们心爱的宠物团聚的真实故事。

《在困难时期与你的孩子交谈》(父母)

由柳湾

如何回答孩子关于我们生活的世界的问题。

重置呼吸与你的孩子一起做,以平静焦虑的心灵

盒子里呼吸

使用这种盒式呼吸技术来减少大脑和身体的压力。

五个手指的呼吸

调动你的感官,让你快速的思维平静下来。

吹口哨的呼吸

向你的身体和大脑发出放松的信号。

给孩子的即时减压技巧

认知行为疗法(CBT)通常用于治疗焦虑和消极思维。试试这三个简单的技巧,或者其中一个对你的家庭有效的版本,给你的孩子一个当下减少压力和焦虑的策略。

紧张和放松

握拳10秒,然后松开,放松10秒。专注于身体的放松将有助于平静心灵。

创建一个平静的盒子

在孩子可以带去学校的小盒子里放一些孩子觉得很安静的东西。在压力过大的时候,他们可以专注于这些事情来减少焦虑。

编写处理卡

写一些正面肯定的卡片,比如“我很坚强,即使我很担心。”他们可以通过看这些卡片来提醒自己,他们可以克服压力。

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