在又一起校园枪击事件发生后，家长们面临着一个痛苦的问题:我们该对孩子们说什么?
当我们自己处理自己的愤怒、悲伤和困惑时，这就更难了。我们可能正在与专家所说的“继发性创伤压力”作斗争:由于听到别人的第一手创伤经历，包括通过新闻和社交媒体，导致压力加剧、易怒和悲伤。
如果你不确定该如何向孩子讲述这场悲剧，你并不孤单。但是你要知道，现在你不需要知道所有的答案来改变你孩子的生活。
“这很难，”艾丽卡·潘迪(Erica Pandey)写道Axios．“问问你生活中的孩子、父母、老师和学校工作人员，也问问你自己。心理学家告诉我们，这不是说什么完美的话。重要的是出现。”
本指南包括微步作为父母，你可以照顾好自己，也可以帮助你的孩子感到更安全，更少恐惧，并更适当地了解悲剧。
连接
我们想要在孩子遭遇悲剧的时候给予支持，但同时，我们又想要避免向他们介绍增加他们压力或恐惧的新信息。我们如何找到平衡?
我们可以从倾听开始。给他们空间，让他们提出自己的问题、担忧和感受。然后，你就可以对是否以及如何开始对话做出明智的判断。这些微步骤将帮助你签到、倾听和开始对话。
问问你的孩子他们听到了什么，他们对这场悲剧有什么感受。
在向你的孩子介绍可能是新的或可怕的信息之前，问一些问题，比如“学校里的孩子在谈论枪击事件吗?”你觉得怎么样?”这将帮助你了解他们已经听到了什么——包括任何你可以纠正的错误信息。
每天和孩子一起检查。
频繁、有规律的沟通——而不是一次性的大谈特谈——会让你在一个潜在的混乱时期成为信任和权威的来源。
肯定孩子的感受。与其告诉他们如何感受，不如告诉他们他们的感受是可以的。
愤怒、恐惧、悲伤——这些情绪在不确定的情况下是正常的，应该受到尊重，而不是被推开。如果你的孩子不高兴，你可以说:“你有那种感觉没关系。告诉我你的感受。”
注意任何非语言的压力迹象。
如果你的孩子仍然易怒，胃痛，或睡眠或饮食问题，他们可能隐藏了他们的压力水平。温柔地询问他们的感受，给他们一个机会来倾诉他们的恐惧和情绪。
在和孩子说话之前，花点时间给自己充电和重置。
不要在你紧张、恐慌或还在看最新的新闻报道时和你的孩子谈论枪击事件。孩子们倾向于吸收和反映父母的情绪，所以花一分钟的时间来呼吸和思考你想要传达的信息。
当和你的孩子交谈时，向他们重复他们的问题并询问他们的想法。
像这样的事件对孩子来说很难处理，他们可能会有很多恐惧。当你让他们回答自己的问题时，你就能洞察到他们真正的恐惧和担忧，而无需给他们太多信息。
当向你的孩子解释枪击事件时，用最简单的方式把情况解释清楚。
很难知道该和孩子分享多少信息。在讨论枪击事件之前，考虑一下如何删去不必要的信息，使你的解释尽可能简短。
如果你发现你的孩子没有在听，不要强迫谈话。
在谈论了这些话题之后，孩子们会经历信息过载。当这种情况发生时，不要强迫谈话继续。告诉他们你随时都可以和他们讨论这件事。
承认你的孩子可能感受到的悲伤或恐惧。
当孩子们看新闻或看到受害者的图片时，他们可能会变得悲伤或恐惧。承认他们的感受，提醒他们安全，并赞扬他们的关心和同理心。
每天，向孩子保证他们是安全的。
当孩子们知道情况正在被处理时，他们会感觉更好。让他们知道他们没有危险，一切都在大人的掌控之中。
和其他家长确认一下。
给你信任的朋友打电话或发短信，问问他们在这个时候是如何应对为人父母的压力的，并交流心得。联系不仅能提升我们的精神，还能增强免疫功能，帮助我们控制焦虑。
充电
在这种时候，电视和网络媒体可能会让人不知所措。你可能觉得有责任随时了解最新的新闻，但关注每一个更新可能会让你精疲力尽，让你陷入更深的绝望感。一直盯着手机到深夜还会影响你的睡眠，让你更难成为最好的父母和榜样。这些微步骤将帮助你和你的孩子通过优先考虑你的幸福和设置与科技的界限来充电。
保持你的日常生活。
如果你和你的孩子有早上、睡前或放学后的例行公事，坚持下去。这些会让你的孩子确信一切都很好，并创造一种正常的感觉，即使是在有压力的时候。
睡前多花点时间和孩子一起减压。
压力会直接影响我们的睡眠，但在焦虑和恐惧加剧的时候，睡眠是必不可少的。在睡觉前提醒你的孩子他们是安全的，谈谈你感激的事情，或者听一些平静的音乐为睡觉做准备。
创造一个平静的夜间仪式。
研究表明，保持一致的就寝时间安排——包括洗个热水澡，一起阅读，或其他形式的安静联系——可以帮助孩子获得更好的睡眠。
如果你或你的孩子对拍摄感到有压力，花一分钟时间深呼吸。
停下来呼吸可以减少压力，在面对不确定的情况时鼓励恢复力。神经科学研究表明，我们可以在短短60秒内纠正压力。
每天，在你的孩子需要之前，和他们一起做一个让他们平静下来的运动。
走到压力面前，帮助孩子“重置”日常生活，比如出去走走，读书，或者坐在你的腿上。如果有帮助的话，在一天中为自己设置定期提醒。
在一天结束的时候为你的孩子设置一个新闻截止时间。
我们无法控制新闻本身，但作为父母，我们可以控制让孩子接触到可能令人不安的新闻的技术。为我们的媒体消费设定健康的限制，有助于我们和我们的孩子获得更好的睡眠，并正确看待有压力的新闻。
如果你有年幼的孩子，就完全不要看新闻。
新闻或社交媒体上可能会出现令人不安的枪击画面，看到这些可能会对年幼的孩子造成创伤。在某些情况下，比如9/11事件，年幼的孩子甚至可能认为新闻报道每次都在显示新的袭击。限制他们的新闻消费，并意识到他们可以使用的媒体。
如果你有十几岁或更大的孩子，抓住机会为孩子的科技设置(或重新设置)界限。
如果你的孩子可以使用手机或平板电脑，检查父母的控制。在危机期间无监督地接触新闻和媒体会导致压力和恐惧。
在孩子面前示范减压技巧。
让他们看到我们的自我调节是健康的。如果你感到有压力，休息一下，深呼吸，伸展，或尝试其他即时技巧，帮助你纠正压力，你的孩子可以看到你在练习。
每天为你的孩子留出运动时间。
运动和散步，尤其是户外运动，如果可能的话，对促进他们的心理健康和减轻压力是很好的。即使是几分钟的跑步、跳跃或伸展也会有不同。
一起散步。
即使是三分钟的散步也能改善孩子的情绪，减少压力。特别是对年龄较大的孩子和青少年来说，并排走(没有任何“尴尬”的眼神接触)可以帮助他们更舒服地敞开心扉。
参与
当没有简单的答案时，我们能帮助孩子的最有力的方法之一就是敦促他们采取某种行动。即使是很小的步骤也能帮助他们重新获得控制感，减少无助感。这些“微步骤”可以帮助孩子们通过给予、志愿服务和与他们的目标感相联系来减轻压力和恐惧。
安排和孩子们“做善事”的时间。
对枪击事件感到无助会加剧压力，因此，鼓励孩子们参与到帮助他人的好事中来，帮助他们掌握主动权。研究一个你可以参与或捐赠的事业或组织，并邀请你的孩子成为这个过程的一部分。
帮助你的孩子找到一种能发挥他们天赋的小方式来给予。
鼓励你的孩子思考他们拥有的一项技能，并找到与他人分享的方法。它甚至可能和悲剧没有任何关系。也许是帮助兄弟姐妹完成家庭作业，或者帮助准备晚餐或打扫卫生。专注于我们现在能做什么，将会击退任何无助的感觉，让你的孩子产生影响。
如果你有十几岁或更大的孩子，支持他们接触新闻．
花点时间以适合他们年龄的方式回答他们的问题——例如，讨论枪支管制法律，或阅读新闻网站上推荐给儿童的文章，如孩子们的时间，孩子们学习,学习网络．
每天花一点时间和你的孩子一起反思你所感激的事情。
在面临挑战或不确定的时候，我们的大脑会默认地专注于消极的事情，甚至把它想象成灾难。感恩可以帮助父母和孩子管理压力，增强韧性。
针对父母和孩子的即时减压技巧
使用这种呼吸技巧来减少精神和身体上的压力。
向你的身体和大脑发出放松的信号。
通过调动你的感官来让你的思绪平静下来。
握紧拳头10秒，松开拳头放松10秒。把注意力集中在身体的放松上，将有助于平静头脑。
提醒自己，艰难的经历会让我们更坚强，说出这些积极的肯定。
创造一个平静的盒子
在一个小盒子里装上一些孩子觉得安静的东西，他们可以带到学校。在不知所措的时候，他们可以抓住并专注于这些东西来减少焦虑。
编写处理卡
写一些积极肯定的卡片，比如，“我很坚强，即使我很担心。”他们可以看着这些卡片来提醒自己，他们可以克服压力的情况。
欲了解更多加强与孩子联系的策略和微步骤，请访问蓬勃发展的孩子在Thrive平台上。
