我们很多人都有持续的感觉无助心碎和不安的战争乌克兰还在继续，我们都在尽力保持消息灵通。虽然看新闻和阅读更新是有帮助的，但它也会带来压力——这就是为什么我们要与技术划界，寻找小的东西很重要方法每天照顾好自己。
我们邀请Thrive社区与我们分享他们在世界上发生这么多事情时照顾自己的小方法。你会尝试哪一个方法?
为自己留出安静的时间
“我花额外的时间在沉默中表达我的感受。无论是悲伤、愤怒还是绝望，通过花时间承认自己的感受，我感觉更接地气。然后，我通过做仁爱的慈悲冥想而调谐到慈悲，并将同样的平和的共鸣传递给我自己和世界上其他受苦的人。虽然我想直接做一些事情，通过调整自己的内心，传递同情的愿望，希望其他人摆脱痛苦，但我知道我在做一些事情。”
-Andrea Pennington，医学博士，综合迷幻药医生，法国戛纳
把爱传递给你周围的人
“这个世界可能会让人感到混乱和不可预测，有这么多让人感觉糟糕的事情发生，我们很容易迷失在消极中。在不确定的时候照顾自己最有益的方法是成为你接触到的每个人的爱的源泉。当分享爱的时候，你就得到了爱，这是疲倦、忧虑和愤怒的最好解药。分享爱。”
——德克萨斯州奥斯汀PTNL公司总裁james Petrossi
指定新闻截屏时间
“随着全球危机和地方危机的连番轰炸，我们很容易被卷入这种坏消息和悲惨画面的漩涡，我们每天都在遭受轰炸。我强烈地希望在一天中的某些时间戒掉电子产品。我每天会有几个小时远离电视新闻、网络新闻和社交媒体，因为这能让我更好地专注于我的工作，更好地关注我的家庭。这并不意味着我对这些事件的严重性视而不见，但它确实给了我空间和时间，让我的生活感觉不那么迷茫。”
-Candice Tomlinson，教练兼催眠治疗师，来自澳大利亚悉尼
花点时间写日记
“当你通过写下你的想法来表达你的感受时，你可以把这些情绪转化为文字。根据科学家的说法，当你写下自己的感受时，杏仁核的反应会减少。通过fMRI(功能性磁共振成像)对受试者大脑活动的扫描显示，杏仁核不那么活跃。这意味着你不太容易触发威胁反应，只要花时间把所有事情都写下来，帮助你的大脑冷静下来，就会发生威胁反应。”
——弗雷德里克·墨菲(frederique Murphy)，主题演讲家、策略师和作家，爱尔兰都柏林
向你的邻居伸出援手
“还记得9/11事件吗?我们永远不会犯错的童年幻想破灭了。我知道，就在那时我们被告知要去找帮手。作为一个成年人，我现在可以成为一个帮手。在远离冲突的数千英里之外，我只分享经过事实核查的新闻报道，把我的书卖给合法来源，通过与邻居分享来帮助家里的人减轻食品价格的压力，并控制自己的精神健康。如果我感到有压力，我就关掉新闻，读一本书，洗个澡，和孩子们依偎在一起。”
——kathy Haan，畅销书作家，丹佛，IA
试着“轻敲”来释放压力
“过去的一周太难熬了。作为一名来自俄罗斯支持的国家的难民，我很难过看到乌克兰人民为自由而战。我每天使用一个应用程序两次，它引导我进行敲击练习。这种自我针灸疗法帮助我释放了巨大的压力和焦虑。”
——伊娃·威斯尼克，作家和招聘人员，纽约，纽约
向他人伸出援手
“我尝试通过电话、短信和变焦与网络中值得信赖的男女联系。我们必须知道，随着发生的一切，我们都在一起，我们可以一起面对任何我们单独无法做到的事情。”
——kristi O’connor，新泽西州的医师/病人辩护律师
来一次“感恩之旅”
“世界上有这么多的痛苦和不公，我们如何在照顾自己的福祉的同时，影响我们的世界，让它变得更好，这是一个挑战，但这两者是直接相关的。把自己想象成一只玻璃杯，在你的上方有一个漏斗，把宇宙中所有的东西都倒进那只玻璃杯里。这个漏斗包含了所有的力量、和平、资源和清晰。然而，这种直接倒酒只在当下的每一刻有效。当我们的思绪分散在过去、现在、未来和生活的方方面面时，就像漏斗倾泻到一个平面上。帮助我活在当下的一个有效方法是用感恩之旅来移动我的身体。我们关注的范围会扩大，所以当我们活动身体，为我们看到和注意到的每一件美好的事情表达感激之情时，我们会更多地谈论这些事情的存在。这种做法可能是保持当下和强大的最有效的方式!”
-Rachel Pointer，女子教练，Overland Park, KS
给自己一个微笑
“我发现，在每晚例行的洗脸刷牙之前，我会花点时间看着镜子里的自己，给自己一个大大的微笑。有趣的是，就在你试图睡个好觉之前，仅仅看到这种反思就能带来一些快乐，即使是很短的时间。”
凯茜康奈利,合著者风味与优点:法国
提醒自己你在做力所能及的事
“我的心为乌克兰人民敞开。我所能做的就是捐款，加入我们当地的团体，为和平冥想和祈祷，并随时了解事态的进展。有一种冲动，要积极地站在那些痛苦的人身边，见证而不是关闭。然而，我敏锐地意识到，如果我看太多的新闻片段，我的精力会下降。如果我屈服于乌克兰人民的苦难，对我自己和我的家人没有任何好处。我的解决办法是观看或阅读新闻集锦，把自己限制在一个即时消息，并吸收苦难中有关爱与美的偶然故事。我也带着更深的感激之情回到此刻，回到澳大利亚，对此时此刻存在于我的世界的和平与爱心怀感激。”
——barbara Cook，主持人和作家，来自澳大利亚吉隆
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