当您努力专注时,如何回到正轨

在我们感到分心的日子里,可以帮助我们保持生产力。

Vichie81/ shutterstock
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我们都有几天的时间重点在我们的工作中,但是我们的大脑在其他一百万个地方。幸运的是,我们可以采取一些步骤来重回正轨 - 无论我们多么迫切地寻求分心。我们在新书中谈论了这个话题你蓬勃发展的时间,并提供可行的技巧和外卖,可以帮助您当下的课程纠正。

我们要求我们的蓬勃发展社区分享自己的微杆,以帮助他们在努力专注时重回正轨。您会尝试哪些技巧?

将手机放在飞机模式下

“如果我曾经努力专注并需要满足截止日期,我将手机转换为飞机模式一小时。令人惊讶的是,我们的生产力是多么的生产力,而不会因所有传入的社交媒体ping和WhatsApp消息在我们的屏幕上闪烁而分心。”

- 英国伦敦的制片人和影响者营销活动经理马尔西奥·德尔加多(Marcio Delgado)

尝试深呼吸

“当我无法集中精力时,我闭上眼睛,专注于呼吸。简单地聆听呼吸的进出通常足以将我的重点恢复到我正在做的事情上。”

- 南非约翰内斯堡的人力资源和变革专家阿曼达·伦威克(Amanda Renwick)

打s弱的懈怠通知

“很多天,我正在进行多个项目。为了避免感到不知所措并将注意力集中在优先级上,我将在笔记本中写下一份项目的主列表,并在一段时间内窃取我的松弛通知,以完成列表中最重要的任务而不会分心。”

- 加拿大不列颠哥伦比亚省温哥华公关经理凯特·麦克林(Kate MacLean)

设置20分钟的计时器

“当我疲倦或拖延时,我要求自己确定影响最大的任务。然后,我给自己喝杯咖啡,播放一些音乐,并设置一个计时器20分钟。我发现,当我努力集中精力时,正是入门的过程是最困难的,因此,即使在20分钟结束后,我将继续工作。但是,如果我不这样做,那也没关系,因为我总是取得比我预期的要多的进步。”

- 北爱尔兰贝尔法斯特执行教练马里·弗里斯(Marie Ferris)

给自己同情心

“一个缩影,可以帮助我重新恢复正轨时,告诉自己没关系。可以疲倦,困倦,不心情或能量低。很快接受没关系,我似乎再次找到了一些重点。当我有这种感觉时,我倾向于在几天里只能实现一件小事。如果我想在那之后做更多的事情,那就太好了。如果没有,就可以了。当我不可避免地忘记不始终保持超级生产力是可以的,我请我的伴侣提醒我,他总是这样!仁慈比对自己的努力更有生产力。”

- 英国沃里克(Warwick)

休息

“当我需要重新聚焦时,我最喜欢做的事情是移动。我首先走了一小段路。简单地运动会使我的身体感觉更好,我的思想似乎清除了。到我重返工作岗位时,我通常有很棒的新想法和解决方案。”18新利全新app安卓版

- 加利福尼亚州奥兰治县的社会企业家Isabelle Bart

写一个现实的待办事项清单

“我写了我想做的一切的待办事项列表,然后撕下一个新页面,并写下我当天实际要做的一切的列表。我真的很焦虑和狂热地从A点到B点。有时我会写下来,看到我在盘子上放了太多东西。编写这个现实的列表有助于我重新获得重点并保持正轨,这使我真正想在以后花费时间来完成任务的时间。”

- 新泽西州马尔顿的作家兼社交媒体经理Courtney Dercqu

洗个澡以清除你的想法

“我通常会在无法集中精力时转向深呼吸或散步,但是如果这些策略失败,我会停下来做我在做的事情,然后洗个澡。我消除了压力和心灵雾气,然后回到我的桌子上,更加专注。”

- 南非约翰内斯堡的人力资源和变革专家阿曼达·伦威克(Amanda Renwick)

停下来帮助别人

“我总是保留一整盘项目,并很容易被闪亮的新机会分散注意力。我每天都会实施几个微杆,以保持专注,但我最喜欢的是暗示停止并为他人做某事。米兹瓦!我有意考虑可以与谁建立联系,以帮助他们促进他们的愿景。它给那个人和我自己带来了如此快乐。这使我感到有能力,然后帮助我专注于向前发展自己的愿景。”

- 凯瑟琳·格雷(Catherine Gray),她的天使投资者和播客主持人的创始人,加利福尼亚州洛杉矶

将您的任务分为“呼叫/ do/ see”格式

“I maintain focus by waking up early and writing out my daily agenda with the basic format of ‘call/ do/ see.’ I date the page and add the routine activities of daily living, including hygiene, nutrition, fitness, and a daily affirmation, before settling my mind on the calls and emails I need to attend to. This list establishes the important things that matter, and if I don’t get to all of them with a check-off, I roll the item over into the next day. This strategy saves me from the wasteful practices of worry, doing only what I want to do or de-railing important plans with distractions and interruptions from myself or others.”

- Dr。纽约州皇后区的长岛市Sharon M. Cadiz

重新审视您的目标清单

“当我感到不知所措或焦点不足时,我重新阅读了我写的目标列表并固定在办公室墙上。它使我想起了我的日常工作,使我能够以实现目标所需的小步骤为中心。另外,它允许我撇开或对没有帮助我实现目标的其他任务和项目说“否”。”

- 加拿大魁北克蒙特利尔Frank-Talk.com的创始人Dayna Lapkovsky

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