当我们继续处理挑战随着大流行的到来，时不时感到压力是很自然的——你可能会注意到你的同事、朋友或家人似乎也很紧张。虽然我们想要支持我们生活中的人，但接触所有的压力可能会产生负面的多米诺骨牌效应，进一步阻止我们保持冷静。
我们要求“茁壮成长”社区与我们分享一种方法，当周围的人看起来有压力和烦躁时，他们能保持冷静和集中精神。你会尝试哪一种策略?
深呼吸三次
“我能做的唯一一件事就是专注于自己的呼吸。我要做深呼吸。这可以防止我的身体对周围的压力做出反应。如果人们和我在一个房间里，我可能会尝试更微妙的呼吸，但仍然确保我的吸气和呼气尽可能深。至少深呼吸两到三次真的会让情况有所不同。”
——larry Freshler，人力资源总监，斯波坎，WA
设置一个一分钟的感恩计时器
“我总是通过感恩练习在压力大的情况下保持冷静。闭上眼睛，当你呼吸的时候，想想每一次呼吸中你要感谢的是什么。这将提升你的精神，让你积极的想法流动。定一个一分钟的闹钟，然后从那里开始。如果一分钟后感觉良好，就重复闹钟!”
——奥利维亚·鲍泽(olivia Bowser)，解放(liberation)公司创始人，加州洛杉矶
提醒自己关注自己的能量
“每当我结束一个让我感到压力山大的人的电话或Zoom时，我都会花点时间提醒自己，‘那是他们的能量，不是我的能量。“在流感大流行期间，我有意识地努力区分自己的恐惧和其他人的恐惧。在接到压力电话后，花点时间提醒自己这一现实会产生巨大的影响。”
——伊娃·威斯尼克，纽约威斯尼克职业企业的创始人
来自一个充满同情心的地方
“当我觉得自己可能会对别人的消极情绪产生负面影响时，我会试着对那些明显有压力的人产生同情。除了把事情个人化，对明显有压力的人的一个常见反应是评判他们。我试着在一个充满同情的地方扎根，因为我们都曾在某个时间点上去过那里。我提醒自己，无论什么事情如此剧烈地影响着他们的情绪，那一定是非常困难的。找到同情心可以提醒我们不要把事情个人化，并创造一个机会与他人在更深层次上建立联系，提供支持。”
——金伯利·史密斯，弹性生活过渡教练，休斯顿，德克萨斯州
挖掘快乐的记忆
“一旦紧张情绪蔓延到办公室，它就会变得明显，并提高周围每个人的焦虑水平。当我感觉到别人有压力时，我会把手放在桌子上，掌心朝下。然后，我闭上眼睛，即使只有几秒钟，我想起了我小时候一直喜欢的那个地方。当我躺在码头上，感受着太阳的温暖，和我一起想象着湖水的温柔的波浪，看着它们闪闪发光，这让我很平静。这个小练习立刻让我坚定和集中精神。”
-Loralyn Mears博士，纽约
试着“A.B.C.”的方法
“汲取别人的能量很容易。为了帮助自己在高压力环境中保持专注，我练习了A.B.C.方法:意识、呼吸、选择。意识是我使用的第一个工具。第二个是呼吸。每一次呼吸都帮助我保持冷静。第三是有意识的选择。我选择在为他人提供支持时保持冷静。”
-Verna Fisher，灵魂催化剂，埃斯孔迪多，加州
以冥想开始新的一天
“我试着以冥想开始我的早晨，它给我一种平静的感觉陪伴我度过一天。每天的时间从3分钟到40分钟不等，这取决于我有多少时间，但我尽量不错过这个空间。如果有什么事情困扰着我，或者我想在白天加强它，我就会寻找一个辅助冥想的话题。”
-Brunella Mori，高级项目经理，秘鲁
听对方说完
“首先，我觉得重要的是不要忽视他们的感受，说些‘会没事的’之类的话。“他们可能正在经历一些疯狂或可怕的事情。如果可以的话，花几分钟让他们发泄或分享。不要评判，只是倾听。如果我觉得我能帮上忙，我可能会提供我的建议，但不是忽略他们正在经历的事情，只是作为一种支持。然后我试着离开屏幕休息一会儿。这是我逃离疯狂世界的好方法，让我记住什么是重要的。”
——kathy Boyd，华盛顿州斯诺夸尔米的教学设计师
写下一件你可以控制的事情
“虽然我们无法控制发生在我们身上或周围的事情，但我们绝对可以评估自己的反应，反映自己的情绪。当我周围的人有压力时，我喜欢写下我的事情做有控制。列个清单给我一个视角，写下一些东西本身就能让我平静下来。它总是帮助我反思和重新集中注意力。”
-Marta Rzeszowska Chavent，管理和变革顾问，法国
试着吹口哨
“当别人感到压力时，我保持冷静的一个方法就是吹口哨。这也能让你的宠物安静下来。我在我家的小狗身上试过。他歪着头，开始放松下来。当周围的人感到压力或紧张时，吹口哨可以迅速转移我们的精力，帮助我们感到集中。”
-纽约艺术家兼作家maxine Bargrasser
提供你的支持
“当我发现身边的人易怒时，我首先会提醒自己，这是他们的问题，而不是我的问题。我发现与呼吸连接真的很接地气，帮助我保持中心和平静，而不是问“怎么了?”’我问，‘我怎么才能养活你?’这种语言上的微妙变化让我感觉不那么对抗性，让我在那个时刻以一种真正支持他们的方式帮助他们。”
-Charlotte Swire，瑜伽爱好者，来自英国曼彻斯特
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