如何处理悲伤,使它不会淹没你

一位心理学家分享了一些有用的简单方法。

LightField工作室/伤风
LightField工作室/伤风


过去的一年里,悲伤已经渗透到我们所有人的生活中。有失去亲人的悲伤,也有失去亲人的悲伤错过了连接而且里程碑.根据在线杂志上发表的最新研究,由于我们的集体痛苦,孤独和抑郁的程度急剧上升大自然。

临床心理学家Jennifer Ramlo博士告诉Thrive,没有正确或错误的方法来克服悲伤——重要的是你要克服它。如果你正在努力应对你的悲伤,这里有五条建议可以帮助你。

允许自己感受一切

“悲伤过程的第一步是接受你失去的现实,感受每一种情绪,”拉姆洛说。“你可能会经历悲伤、愤怒,可能还有内疚,这些感觉会一波三流。接受自己的情绪就好。”她说,记住你正在哀悼的人将永远与你在一起,这是有帮助的,因为你总是有自己对你所爱的人的内在体验。

写下你的感受

“写下你的情绪可以提供一种释放,帮助缓解疼痛,”拉姆洛说。“把你的悲伤从脑海中释放出来,并把它写在纸上,这是一种治疗。”她说,写任何东西,不要经过编辑。不要担心语法!

得到支持

和有类似经历的人分享你的经历是很有帮助的,因为你知道你并不孤单。拉姆洛建议加入一个像griing.com这样的互助小组,或者和一个支持你的朋友聊聊。当你悲伤的时候,工作可能会很困难,所以向你的老板解释发生了什么事,并要求在自己的时间里得到你需要的恢复空间是很重要的。

寻找运动

当我们悲伤的时候,移动我们的身体也可以帮助转移悲伤。试着每天在大自然中进行一次治愈性的散步。拉姆洛说:“到户外去,呼吸新鲜空气,活动活动身体,这对健康很有好处,有助于你获得一些观点,这样你就不会不知所措。”你还想优先考虑睡眠和饮食,这将支持你保持强壮。

有一个笑

笑是一剂良药,所以当你准备好了,试着看或听喜剧,或让一个有趣的朋友让你高兴起来。幽默“提醒我们,生活仍在继续,即使我们经历了艰难的时刻,”电影制作人兼社区心理健康牧师凯瑟琳·拉卡梅拉告诉《茁壮成长》。

最后,作为一位经历过惨痛损失的领导人,拜登总统说了这样一句明智的话:“总有一天,当你想起你失去的亲人时,你的嘴角会浮现微笑,你的眼睛会流泪。它会来。我向你保证。”

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